Exercitii Umeri

1. Arnold PressDin pozitia sezut pe o banca, apucati doua gantere cu o priza tip supinatie si ridicati-le la nivelul umerilor. Inspirati si impingeti greutatile in sus, rotind si antebratul in acelasi timp, astfel incat in pozitia finala a miscarii, priza trebuie sa fie tip pronatie. Expirati si repetati.

2. Fluturari prin fata cu gantereleDin pozitia stand , cu mainile intinse pe langa corp, apucati doua gantere cu o priza tip pronatie. Inspirati si ridicati alternativ cate o gantera pana atunci cand antebratul devine paralel cu solul. Expirati si repetati.

3. Fluturari laterale cu gantereleDin pozitia stand , cu mainile pe langa corp, apucati o gantera cu priza tip pronatie. Folositi cealalta mana pentru sprijin si ridicati lateral gantera pana cand bratul devine paralel cu solul. Reveniti si repetati, apoi executati exercitiul si cu celalalt brat.

4. Impins de la umeri cu gantereleDin pozitia sezut pe o banca, apucati ganterele cu o priza tip pronatie si ridicati-le la nivelul umerilor. Inspirati si impingeti greutatile in sus pana cand bratele ajung la o extensie completa. Expirati si repetati.

Sursa: http://sanatatea.net

Exercitii Biceps

1.Flexii hammer cu ganterele
Din pozitia stand, cu ganterele in maini apucate astfel incat palmele sa fie orientate spre interior, se ridica alternativ cate un brat. Bratul trebuie sa fie lipit de corp iar cotul sa stea foarte fix, pentru a limita implicarea umarului.

2. Flexii din stand cu gantereleDin stand in picioare si cu doua gantere in maini, faceti flexia antebratului pe brat cu o gantera. Mentineti cotul fix si nu il miscati pe verticala. Repetati miscarea si cu celalalt brat.

3. Flexii concentrate din sezut cu ganteraAsezati-va pe o banca si cu o greutate in mana, sprijiniti cotul mainii de coapsa piciorului si folositi cealalta mana drept un punct de sprijin. Ridicati incet gantera , fara a impinge cotul foarte tare in coapsa. Exercitiul este unul de izolare si forma de executie este foarte importanta.

Sursa: http://sanatatea.net