Din pozitia stand, cu ganterele in maini apucate astfel incat palmele sa fie orientate spre interior, se ridica alternativ cate un brat. Bratul trebuie sa fie lipit de corp iar cotul sa stea foarte fix, pentru a limita implicarea umarului.2. Flexii din stand cu ganterele
Din stand in picioare si cu doua gantere in maini, faceti flexia antebratului pe brat cu o gantera. Mentineti cotul fix si nu il miscati pe verticala. Repetati miscarea si cu celalalt brat.3. Flexii concentrate din sezut cu gantera
Asezati-va pe o banca si cu o greutate in mana, sprijiniti cotul mainii de coapsa piciorului si folositi cealalta mana drept un punct de sprijin. Ridicati incet gantera , fara a impinge cotul foarte tare in coapsa. Exercitiul este unul de izolare si forma de executie este foarte importanta.Sursa: http://sanatatea.net
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu